Kieferübungen für Kiefer, Gesicht und Nacken
Das CRANii Kiefertraining umfasst über 130 Videos mit Kieferübungen und Hintergrundwissen, aufgeteilt auf drei Programme. Die Physiotherapeutinnen Christiane Hofer-Marbet und Katharina Koller-Hofer haben die Übungen aus ihrer Praxis entwickelt, in der sie Patient:innen mit Beschwerden wie CMD, Kieferknacken, Kopfschmerzen oder Tinnitus behandeln.
- In den Activate Workouts kräftigst du die Kaumuskulatur, mobilisierst das Kiefergelenk und trainierst die Haltung von Kopf und Nacken.
- In den Release Workouts dehnst und massierst du Muskeln und Faszien, mit Gua Sha, Cupping, Akupressur und geführter Meditation.
- Die Basic Exercises sind die einzelnen Grundübungen, jede ein bis fünf Minuten lang.
Videos nach Beschwerde
Die Lexikonartikel helfen dir, Beschwerden einzuordnen und zu erkennen, wann du sie abklären lassen solltest. Daneben stehen Videos aus der CRANii App für Kiefer, Gesicht und Nacken. Ob sie zu deinen Beschwerden passen, hängt von der Ursache und vom Befund ab; besprich das mit deiner behandelnden Praxis. Neue, starke oder anhaltende Beschwerden lass bitte zuerst ärztlich oder zahnärztlich abklären.
| Beschwerde | Lexikon | Videos zum Thema |
|---|---|---|
| Kieferschmerzen und CMD | CMD | Intraorale Kiefermobilisation · Head Push Back · O - A Pushings |
| Zähneknirschen und Zähnepressen | Bruxismus | Kiefer Mobility |
| Der Kiefer knackt | Kieferknacken | Intraorale Kiefermobilisation |
| Der Mund geht schwer auf | Kieferklemme | O - A Pushings · Boxer |
| Kopfschmerzen an Stirn und Schläfe | Kopfschmerzen | Glabella Vibration · Eleven Lines |
| Verspannter Nacken | Zervikalsyndrom | Turtle Neck · Head Side Rotation |
| Ohrgeräusche | Tinnitus | Nose & Ear Stretch · Temporalis Stretch |
| Druck im Ohr | Ohrdruck | Nose & Ear Stretch · Ear Back |
| Schwindel | Schwindel | Turtle Neck · Head Ear up |
| Schnarchen | Schnarchen | Tongue Press · Platysma Stretch |
| Kloß im Hals, Schlucken, Stimme | Schluckbeschwerden, Stimmstörungen | Meditationstraining Hals · Platysma Stretch |
| Müde Augen, Druck auf der Stirn | Augenprobleme | Eye Ball Rotation · Kombinationsübung Augen |
Activate Workouts zum Kräftigen und Mobilisieren
Hier arbeitest du aktiv mit: Du kräftigst Kaumuskeln, Zunge und Gesicht, mobilisierst Kiefergelenk und Halswirbelsäule und trainierst die Haltung von Kopf und Nacken. Dazu kommen Wissensvideos einer Zahnärztin und einer Kieferorthopädin.
Kopf- und Körperhaltung
Kurzes Training für die Kopf- und Körperhaltung mit Übungen für Stabilität und Beweglichkeit von Hals und Nacken. · 5 Min
Anwendung Kiefertrainer
Anleitung zum CRANii Kiefertrainer: kurze Sequenzen zur Kräftigung und Mobilisation der Kiefermuskulatur. · 5 Min
Faszien Stretch Kiefer
Myofaszial orientierte Dehnungen für den Kiefer, verbunden mit aktiver Mobilisation und Koordination. · 5 Min
Das Kiefergelenk - Anatomie & Funktion
Wissensvideo: DDr. Corina List, Zahnärztin und Mund-, Kiefer- und Gesichtschirurgin, erklärt Anatomie und Funktion des Kiefergelenks. · 15 Min, gratis
Release Workouts, um den Kiefer zu entspannen
Hier lässt du los. Mit Fasziendehnung, Selbstmassage, Gua Sha, Cupping und Akupressur lockerst du Kaumuskeln, Gesicht und Nacken. Dazu kommen kurze geführte Meditationen.
Osteopathie Mobilisation - Hals & Nacken
Mobilisation, Dehnung und Massage für Hals, Nacken und Kiefer. · 15 Min
Myofaszial Release Hals & Nacken
Sanfte Impulse, Dehnung und Koordination für Hals, Nacken, Kiefer und Zunge. · 4 Min
Myofaszial Release - Stirn & Augen
Sanfte Einheit zum Entspannen von Stirn, Nase und Augenpartie. · 5 Min
Kiefer Scraping & Cupping
Gua Sha, Cupping und Akupressur für den Kieferbereich. · 34 Min
Einzelne Gesichtsübungen in den Basic Exercises
Jede Grundübung dauert ein bis fünf Minuten und spricht einzelne Regionen an, etwa Kiefer, Zunge, Lippen, Augen, Stirn, Nase oder Hals.
Nutcracker Open
Aktiviert den Masseter, den kräftigen Kaumuskel an der Wange, und seine Gegenspieler in der Kaumuskulatur. · 2 Min
Double Chin
Diese Doppelkinn-Übung kräftigt die Muskulatur unter dem Kinn und am Hals. · 1 Min
Boxer
Kräftigt die mimische Muskulatur der unteren Gesichtshälfte und mobilisiert den Kieferbereich. · 1 Min
Kiefer Mobility
Mobilisation, Dehnung und Koordination rund um Wange, Mund und Kiefer. · 1 Min
Teste die CRANii App 7 Tage kostenlos
Activate, Release und Basics stecken gemeinsam in der CRANii App. Du wählst ein Video und machst die Übung mit. Du kannst die CRANii App 7 Tage kostenlos testen.
- Über 130 Videos mit Übungen und Hintergrundwissen für Kiefer, Gesicht und Nacken
- App für iPhone und Android
Woher kommen deine Beschwerden?
Im Schmerzlexikon erklären wir 31 Beschwerden an Kiefer, Kopf, Nacken, Ohr und Hals: von CMD und Bruxismus über Kieferknacken bis Tinnitus und Schwindel. Du liest, woran du sie erkennst, woher sie kommen können und wann du sie ärztlich oder zahnärztlich abklären lassen solltest. Bei den meisten Artikeln stehen Videos aus der CRANii App, die CRANii dem Thema zuordnet.
Häufige Fragen zu den Kieferübungen
Antworten auf Fragen zu den Übungen.
Was bringt Kiefertraining?
Mit den Übungen dehnst und lockerst du die Kaumuskulatur, kräftigst Gesicht und Zunge, mobilisierst das Kiefergelenk und trainierst die Haltung von Kopf und Nacken. Dazu kommen Übungen zum bewussten Entspannen und zur Zungenlage. Solche Übungen können je nach Situation Teil eines Selbstmanagements sein, ergänzend zur fachlichen Abklärung, etwa bei Zähneknirschen, Zähnepressen oder CMD.
Wie oft sollte ich trainieren?
CRANii empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Eine Basic Exercise dauert ein bis fünf Minuten; die Workouts dauern bis zu 40 Minuten, die meisten unter 25.
Wie werden die Übungen angeleitet?
Die Übungen werden im Video vorgezeigt und erklärt. Zu manchen Workouts brauchst du ein Faszientool wie Gua Sha, Copper Flow oder Cupping-Glocken; das steht beim Workout dabei.
Muss ich vorher ärztlich abklären lassen?
Hast du starke oder anhaltende Schmerzen, ist dein Kiefer blockiert oder hattest du vor Kurzem eine Operation, lass die Ursache zuerst ärztlich oder zahnärztlich abklären. CRANii ersetzt keine Diagnose oder Therapie. Bist du in Behandlung, sprich mit deinen Zahnärzt:innen oder Physiotherapeut:innen ab, welche Übungen für dich passen.